jak fajnie

wl, 86kg x 11, czyli na raz pewnie było by ze 110 wtedy, 100 szło 3x sq, SQ(lekko) dlatego wasko, bez żartów xd jak bedzie 100kg x10p x3s to będzie fajnie;->

wiesz, węgle staram się liczyć dokładnie:) ale piers czy takie cuś, zważe, ale jesli potrzebuje 500g a mam 530 to nie wywale prezcież 30g:D a jak jeszcze wiecej to za jajka podmieniam:p dzisiaj dieta bardzo fajnie, mama kupiła 2kg mandarynek, wiec jutro, po treningu zamiast 300g jablka beda mandarynki (no i za grahamke też dam) czyli jakieś 600g:p [...]

[...] na drążku 2x10 0kg Rozciąganie ------------- wszędzie oprócz brzuch dodałem ciężar:) PP - +1kg, pierwsza seria średnio dynamicznie, druga już gicik SQ - zobaczymy potem jak technika;) zszedłem na 15stki za radą Antosa, to dorzucilem 10kg do ostatniego tren. Y.b.g.m. - dodałem 5kg żeby troche różnice sq/gm wyrównać wl - 2,5kg+ lepiej niż [...]

[...] poszło wmiare fajnie, troche inaczej przyrządzam mięsko i super smakuje, więc tez plus:D do tego nachodziłem się dzisiaj, na basenie przepłynałem 20 basenów(miało być 30, ale poszliśmy z dziewczyną i jej siostra do wanny z masażem czy jak to tam i musiałbym być gejem żeby wyjść i nie gapić się na na takie cuda %-) ) czyli aero przekręcone:D

[...] ciaza i bf tez bardzo bardzo niski. W ciazy jadla naprawde duzo (w wiekszosci wegle proste {{:-( albo o wysokim IG), a nic nie zlo w boczki, uda itd.Tylko ona nie mysli jak cwiczacy w ogole o jedzeniu. Jeden tydzien moze jesc bardzo duzo, drugi mniej, jeden dzien zapomni to zje tylko kolacje i jakies tam ciasteczka w dzien. Ogolnie energii [...]

rób nogi takie jakie mają być, od biegania uda Ci się nie polepszą a śmiesznie będziesz wyglądał jak góra będzie fajnie wyrzeźbiona a nogi to 2 klocki tylko;) trzymam kciuki za nogi:D

rób nogi takie jakie mają być, od biegania uda Ci się nie polepszą a śmiesznie będziesz wyglądał jak góra będzie fajnie wyrzeźbiona a nogi to 2 klocki tylko;) trzymam kciuki za nogi:D Będę robił, bo w sumie dają mi uda popalić przy ćwiczeniu brzucha.

apokalipsa - źle mnie zrozumiałeś. Gdy robię jedną serie to czuję pompe, ale im jest serii więcej tym pompa większa, a przecież o to też chodzi. Jak w ten pon robiłem tym planem to fajnie mi klatka spuchła, oczywiście tylko względem jej poprzedniego rozmiaru, bo wcale duża jeszcze nie jest. Mógłbym robić po 5 serii, ale chcę wycisnąć z mięśni [...]

przywor Jak dla mnie plan ładny zamieniłbym tylko poniedziałek ze środa żeby oddalić od siebie trening pleców i nóg a tak jest fajnie pozdro

Witam, biore białko od 2 dni. MOge stwierdziec iz smak ktory otzrymalem(czekoladowy) zmieszany z kakao i ciut cukru jest jak dla mnie wysmienity ;) niczym pilbym kakao. Bez dodatku Kakao jak zwykle mleko. Gródek zero, piany troszke sie robi od czasu do czasu, lecz mi to wcale nie przeszkadzam. Fajnie wchodzi mysle ze bede czesciej sie nim [...]

[...] też jem. przesunęła mi się "nieco" miska i w pracy wyszły aż 3 posiłki (potreneningowy, przedtreningowy i białkowa kolacja Poran, myśle, że tu nie ma złej taktyki. robisz, jak Ci jest wygodnie. podziwiam za poranny trening, bo jak wychodzę z pracy to jestem jak zombie. ciężko znoszę te nocki. PONIEDZIAŁEK, bieżnia 40 min (możesz być ze mnie [...]

tak więc w ramach psychoterapii wróciłam na siłownię bezczelnie ignorując zalecenia lekarzy. i wiecie co? nic tak nie podnosi poziomu endorfin jak pompeczka %-) ale naprawdę, na czas treningu zapomniałam o bólu. no cóż, jutro Wielkanoc. życzę smacznego jajka. na razie trzymam się dzielnie z dala od ciast, ale w poniedziałek pewnie popłynę. ps. [...]

w tygodniu przede mną ostatnia nocka. chodzę jak zombie, mój mózg jest autentycznie wyłączony, i cały czas jestem senna. w efekcie zgubiłam swojego multisporta i kartę debetową....boże, niech ten koszmar się skończy:( na treningi chodzę, tylko nadal nie klepię kardio. nie mam siły, ochoty i w ogóle jest ch**owo. już nawet nie jest źle. no ale nic. [...]

[...] przeżyć 4 sparingi bez przerwy, skończyć partnerów po parę razy, nie odklepać ani razu i na dodatek nie mieć zadyszki po tak długiej przerwie%-) Tylko mam świadomość, że jak wrócę do siebie, to już nie będzie tak wesoło;-). A że chyba setny raz złamałam palec u stopy i spsułam sobie kolano, to naprawdę absolutnie nieważne%-) SUPLEMENTACJA - [...]

[...] - ogólne odczucia 10/10 kolejny bardzo dobry suplement, pobudzenie nie za mocne w sam raz, bez przesady. za to pompa nieziemska, na treningu plecow uwielbiam taka pompe! jak dla mnie najlepszy produkt z tej trojki stackow. i fajnie, ze producenci nie laduja duzo 1.3 do tych supli, jak widac nie kazdy idzie w tym kierunku by zacpac sie na [...]

Cześć Kuba, fajnie by było abyś więcej szczegółów dodał, tj jak trenowałeś do tej pory i jak dokładnie wyglądało twoje jedzenie w każdym posiłku, ile takowych było itd. Napisz też czy trening twój wyglądał cały czs tak samo , czy też zmieniałeś go cyklicznie. Wiemy już że masz budowe ektomorficzną, jak będziemy wiedzieć coś więcej to na pewno [...]

[...] w skosie i rozpiętki w skosie bezposrednio po wyciskaniach a dopiero na końcu wyciskanie w poziomie, to dzięki temu mocniej stymulujesz góre klatki. Ale oczywiście jak to w życiu bywa nie u każdego taki model sie sprawdza. Piszesz że nie masz skosu w dół, a takowy jest twoim priorytetem(również środek klatki). Nie wiem czy masz poręcze, [...]

[...] aby takowy zmontowali z kilku solidnych desek. Włanczasz wtedy telewizor i w tętnie tlenowym wchodzisz i schodzisz z takiego podestu. Fajnie że masz witaminy , to ważne. Tak jak wspomniałem oledze wcześniej zapoznaj sie prosze z art. w Fitnesie o Redukcji. Policz co i jak, daj do sprawdzenia. Jezeli nie znajdziesz tego treningu obwodowego który [...]

[...] na druga lapke i bedzie git Trening tj cw sa ok, stosuj metode piramidalna tj nawet 6powt. A diety powinienes sie trzymac, nie ma takiej pracy w ktorej nie da sie w jakims tam stopniu poradzic sobie z tym. Znam to z autopsji. Te twoje wyciskanie-fajnie by bylo abys filmik wyslal, zrobiony z boku i z gory. Losvato-regeneracja 1 tydz [...]

MolderDist, zaproponuje troszke inny trening. Pamietaj ze liczy sie jakosc a nie ilosc. 1dzien KLATKA -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4-5*piramidalnie -rozpietki w skosie w gore 3-4* -wyciskanie w skosie w dol 3* 2dzien PLECY -podciaganie 3* -wioslowanie na wyciagu poziomym 3* -wioslowanie na krzyzaku/sztanga podchwytem 3* -ciagi 3* 3dzien [...]